Que comer cuando se hace ejercicio

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Que comer cuando se hace ejercicio

Mensaje por Adri el Dom Jul 26, 2009 6:29 am


odrás mantenerte en forma casi
sin darte cuenta con estos datos que te proponemos aquí. Qué debes
comer y qué no, según la hora a la que comience el entrenamiento.
Podrás quemar hasta 300 calorías extras.
Cuando decides inscribirse en un gimnasio para adelgazar debes tener claro que tienes que cuidar mucho tu alimentación. Tienes que llevar una dieta equilibrada, mantenerla y llevar una vida saludable. Si realizas ejercicio físico, pero no cuidas la alimentación, los músculos estarán más tonificados, pero no adelgazarás nada. La imagen exterior no cambiará. Así, no comer
o beber durante todo el día puede tener el efecto contrario al que
piensas y, por el contrario, puede reducir el número de calorías que
deseas quemar. Peor aún, si vas al gimnasio después de haber pasado
muchas horas sin ingerir ningún alimento, es posible que sientas mareos
y te encuentres agotada y débil. Por lo tanto, abandonarás el gimnasio
antes de tiempo. Hay que comer, un par de horas antes, carbohidratos como fruta, pan, pastas o cereales. Estos Nutrientes son fundamentales para los ejercicios físicos, ya que proporcionan energía rápida para los músculos y el cerebro. No
hay que ir al gimnasio recién comido, ya que, para poder realizar la
digestión, el aparato digestivo precisa una gran cantidad de sangre que
nuestro organismo echa de menos cuando se encuentra haciendo un
esfuerzo físico importante. Además es bueno beber medio litro de
agua antes de comenzar los ejercicios y conviene no beber café o bebidas
con cafeína. Lo ideal son las bebidas deportivas, ya que el organismo
absorbe el líquido y las calorías más fácilmente a causa de los
diferentes carbohidratos que contienen.

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Re: Que comer cuando se hace ejercicio

Mensaje por SofiaF1 el Dom Jul 26, 2009 7:49 pm

Lo que más como antes de ir al gimnasio son cereales. Mientras hago ejercicio tomo gatorade porque a veces el agua me cae pesada.
Y a la vuelta antes de cenar como 2 claras de huevos hechas al agua porque quiero ingerir muchas proteínas para que los músculos crezcan y no se atrofien con el ejercicio.
Muchos creen que los músculos crecen por solo hecho de hacer ejercicio pero la realidad dista mucho de eso porque si uno no se alimenta correctamente lo único que logra es que sus músculos se atrofien y decrezcan en lugar de hacer lo contrario. A mí lo que más me cuesta es alimentarme correctamente.

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Re: Que comer cuando se hace ejercicio

Mensaje por Adri el Dom Jul 26, 2009 8:51 pm

Hol a Sofi se que te cuesta alimentarte correctamente,y por eso insisto.
No solo gimnasio,tambien una alimentacion adecuada,es muy necesaria.

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