Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

Ventajas del Ejercicio
Físico CotidianoEl Ejercicio Físico
Diario produce los siguientes efectos benéficos para su salud:

1. Aumenta su consumo
calórico y le ayuda a bajar de peso

2. Aumenta su metabolismo
basal por estímulo de su función tiroidea

3. Ayuda a disminuir sus
niveles de Colesterol y Triglicéridos

4. Convierte Colesterol LDL
que tapa sus arterias en Colesterol HDL que limpia sus
arterias

5. Mejora su circulación en
general y la perfusión de sus tejidos

6. Mejora la regulación de
la Presión Arterial y ayuda en tratamientos de
Hipertensión

7. Mejora su capacidad de
respuesta cardíaca al esfuerzo físico

8. Mejora su capacidad de
ventilación pulmonar

9. Aumenta su sentido de
autocontrol o autodominio

10. Reduce sus niveles de
stress o tensión psíquica

11. Aumenta su capacidad de
concentración

12. Aumenta su tono muscular
y mejora su apariencia

13. Disminuye su tendencia a
la depresión

14. Puede disminuir su
apetito

15. Le ayuda a corregir los
trastornos del sueño. Duerme mejor.

La enfermedad coronaria se
desarrolla dos veces con más frecuencia en las personas que no
realizan ningún ejercicio que en las personas físicamente
activas. La realización de un ejercicio físico adecuado,
incluso empezando en edades tardías, se asocia a un aumento de
las expectativas de vida. Volver a Menú

Defina su Programa de Ejercicio
Físico
Adaptado
de BayerSalud http://salud.bayer.es/

La aplicación correcta de un
programa de entrenamiento físico produce efectos favorables
sobre los diferentes órganos y sistemas, mejorando en
consecuencia a medio y largo plazo el estado de la salud. Si el
programa de ejercicio es inadecuado por exceso o defecto, pueden
presentarse complicaciones o no conseguirse los efectos
esperados.
La recomendación de realizar ejercicio físico es individual y
debe establecerse con la misma precisión que requiere la
instauración de cualquier tipo de entrenamiento convencional.
Por lo tanto, SOLICITE AYUDA PROFESIONAL en el gimnasio de su
preferencia.
La principal indicación del ejercicio físico como tratamiento,
es la conveniencia de aumentar el rendimiento cardiocirculatorio
en situaciones normales o en aquellos casos en los que se ha
producido un deterioro a consecuencia de una angina de pecho, por
haber sufrido un infarto de miocardio, o por cirugía de
corazón.
Al inicio del programa de ejercicio usted debe tener el
convencimiento de que va a conseguir una mejoría sensible en su
estado de salud si entrena con regularidad. Los componentes de un
programa de ejercicio son el tipo, la intensidad, la duración,
la frecuencia y la progresión del nivel de actividad. Estos
cinco componentes se aplican a diversos programas de
entrenamiento. Estos valores están condicionados a diferentes
objetivos y características de cada paciente. Volver
a Menú

En general se recomienda:

Tipo de actividad:
El ejercicio físico más
adecuado es aquel que produce la movilización de grandes masas
musculares de forma continua y rítmica. Ejemplos representativos
son pasear o correr, según cada caso, y la natación.

Intensidad:
El nivel de ejercicio
ideal es aquel que permite mantener una conversación durante su
realización. En pacientes coronarios, la intensidad, deberá
fluctuar entre el 60 y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima
alcanzada en la prueba de esfuerzo, si ésta es negativa, o entre
el 60 y 90% de la frecuencia cardíaca en el momento de la
aparición de síntomas y/o signos, si la prueba es positiva. Volver
a Menú

Duración:
Como mínimo, de 15 a 20
minutos de ejercicio continuo o discontinuo. La duración está
relacionada inversamente a la intensidad, a mayor intensidad
menor duración. Más aconsejables son los ejercicios que
requieren un esfuerzo ligero y de mayor duración, especialmente
en aquellas personas que no han efectuado previamente ninguna
actividad física regular, o en aquellas personas que presentan
factores de riesgo que pueden representar un cierto peligro.

Frecuencia:

Distribución o fases:
Calentamiento: Se
recomienda que durante 5-10 minutos se realicen ejercicios de
estiramiento en los que participen los grupos musculares. De 15 a
60 minutos de ejercicio aeróbico. Es aconsejable empezar a bajo
nivel e ir aumentando progresivamente en intensidad y duración. Recuperación:
De 5 a 10 minutos de ejercicios suaves de relajamiento y
estiramientos. Para alcanzar beneficios cardiovasculares
notables, una pauta extensamente aceptada es la de realizar un
ejercicio como por ejemplo correr o ir en bicicleta durante 20
minutos, 4 veces por semana, o durante 30 minutos, 3 veces por
semana. Esta actividad continua, debe iniciarse de forma
progresiva y gradual hasta poder mantenerse una frecuencia
cardíaca máxima. Volver a Menú

Gracias Adri... no tengo nada para agregar, está todo dicho, solo agradecer la información, porque me ayudas a replanterme muchas cosas para conmigo y mi salud física. Gracias de verdad amiga. :bandera_amor-e

GD amiga debe ser un sitio para divertirnos,pero tambien informarnos y plantearnos muchas cosas que a nuestra edad son necesarias para tratar entre nosotras las que tenemos la misma edad o con seres como Gab que esta llena de ternura y a la edad que tiene parece mucho mayor y se plantea cosas en su cabecita dignas de la edad nuestra.Gracias Mir por estar ,por pertenecer a GD te lo dice una amiga NO NO NO "la jefa"

Muy buenas ideas para planificar los años que nos quedan por vivir, adhiero a todas las propuestas. Muy buena tu nota Adri! Yo la leo pero luego me cuesta levantar el que te jeidi al momento de ir al gimnasio y ahora con la natación, me van a tener que llevar de los pelos! Pobre George, el Papa lo va a canonizar Les aseguro que en GD, aparte de aprender me divierto muchísimo!

Cris que tal?me alegro que te agraden mis posteos.
Uds pueden hacer lo mismo.Postear,investigar es de lo mas interesante y cuando a la noche me voy a dormir me digo,que tema publico mañana?algo interesante para que las chicas se entusiasmen.Solo hay que animarse.
El otro dia publicaste uno muy interesante,no pierdas la costumbre.
Trata de darte animo y cumple con el tema de tu salud.No lo digas mas HAZLO!!
Te voy a dar un ejemplo de mi salud en el 2001 me vaciaron me sacaron un fibroma y todos mis organos reproductivos.
Mi cirujano un genio en genetica y profesor de obstetricia me dijo.
_Adri veras lo bien que te vas ha sentir cuando te saque todo eso.
Me dijo despues que me opero,se ,te conozco y vas a poner voluntad para volver hacer deporte pero anda de a poco,no vas a poder volver a correr no antes de 3 meses y tenis recien despues de 6 meses.
Cuando me opere el primer dia habian pasado 8 hs y me levante con el suero colgando al baño no queria estar en la cama,me habian puesto unas botas de aire en la piernas para que fluya la sangre,me pase viendo utilisima toda la noche y al otor dia me volvi a levantar no queria que la enfermera me ayudar.
Cuando me dieron el alta mi medico dijo podes empezar a caminar en una semana,lo hice y si sacarme los puntos empece a caminar lo hice por 10 cuadras,me sacaron los puntos y me dijo de a poco empeza a caminar lo que puedas y en un 2 meses hacer un poco de abdominales a los 15 dias estaba caminando 5 kms y los abdominales 3 series de 30 al mes estaba caminando 10 kms.
A los 3 meses era la gran prueba correr empece con 3 kms me faltaba todo el aire.el corazon me latia,me dolia todo,me dije vamos Adri PODES!!!a los 2 meses estaba en 10 kms haciendo 300 abdominales y preparandome para un torneo de tenis que llegue a semifinales,me dije lo logre por mi por mi salud,con mi edad ya no sos una pendeja!!!perome enogullezco de lo que hice y mi medico me alento.
Por eso ante todas mis experiencias de vida de volunta ,esta en nosotros QUERER HACERLO!! esta en nosotros sin hablar ,sin decirlo .....solo hacerlo ...fuerza amiga!!!

Muchas gracias Adri, tu ejemplo me debe servir a mí y a todas las que nos leen! Un beso grandote!

Me estoy acordando lo que me dijiste por telefono amiga sobre...bueno ya sabes que...
Gracias por tus amables palabras.