Beber agua importante para nuestro organismo

Estar bien hidratado es siempre esencial para la salud, se realice o no actividad física y en cualquier época del año.

El
balance hídrico de nuestro organismo debe ser equilibrado: la cantidad
de líquido aportada tiene que ser la misma que la perdida o eliminada.

Es
preciso beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Diariamente
perdemos entre 2 y 3 litros de líquido a través del sudor, la orina, la
respiración y la transpiración de la piel

Si
se realizan actividades y esfuerzos físicos notables conviene aumentar
estas cantidades, o si se vive en zonas con clima cálido y húmedo.

Evitar
las pérdidas excesivas de líquidos y no pasar largos períodos de tiempo
sin ingerir bebidas. En épocas de calor, no exponerse al sol
innecesariamente ni realizar ejercicio físico en las horas centrales
del día.

Los niños son muy vulnerables a la deshidratación: hay que asegurar que beban en abundancia agua y otras bebidas.

Las
personas mayores, al presentar una menor sensación de sed, y las
personas dependientes también son especialmente sensibles. Controlar
que ingieran líquidos regularmente.

Las
personas que pertenezcan a un grupo de población con un estado
fisiológico particular: niños, mujeres embarazadas y personas mayores;
o que realicen actividad física, deben ingerir líquidos,
preferentemente en forma de agua, de manera frecuente y recordar no
consumir bebidas alcohólicas para mantener una correcta hidratación.

Incluir
el mayor número de bebidas posible ayuda a que la ingesta total de
líquidos sea la adecuada. Para las personas sanas y dependiendo de la
edad y de la actividad física, además de agua, consumir infusiones,
refrescos, zumos, lácteos, caldos etc., puede ayudarles a conseguir la
cantidad de líquidos que necesitan. El sabor de las bebidas también
estimula un mayor consumo de líquidos.

Preguntar
a los especialistas de la salud, la dietética y la nutrición sobre cómo
hidratarse correctamente, especialmente en el caso de niños pequeños,
mujeres embarazadas, personas mayores y personas enfermas.