Beber agua importante para nuestro organismo

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Beber agua importante para nuestro organismo

Mensaje por Adri el Vie Jun 05, 2009 7:30 am


El
Observatorio de Hidratación y Salud (OHS), institución de carácter
científico-técnico sugiere el siguiente “Decálogo sobre hidratación”





  1. Estar bien hidratado es siempre esencial para la salud, se realice o no actividad física y en cualquier época del año.

  2. El
    balance hídrico de nuestro organismo debe ser equilibrado: la cantidad
    de líquido aportada tiene que ser la misma que la perdida o eliminada.

  3. Es
    preciso beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Diariamente
    perdemos entre 2 y 3 litros de líquido a través del sudor, la orina, la
    respiración y la transpiración de la piel

  4. Si
    se realizan actividades y esfuerzos físicos notables conviene aumentar
    estas cantidades, o si se vive en zonas con clima cálido y húmedo.

  5. Evitar
    las pérdidas excesivas de líquidos y no pasar largos períodos de tiempo
    sin ingerir bebidas. En épocas de calor, no exponerse al sol
    innecesariamente ni realizar ejercicio físico en las horas centrales
    del día.

  6. Los niños son muy vulnerables a la deshidratación: hay que asegurar que beban en abundancia agua y otras bebidas.

  7. Las
    personas mayores, al presentar una menor sensación de sed, y las
    personas dependientes también son especialmente sensibles. Controlar
    que ingieran líquidos regularmente.

  8. Las
    personas que pertenezcan a un grupo de población con un estado
    fisiológico particular: niños, mujeres embarazadas y personas mayores;
    o que realicen actividad física, deben ingerir líquidos,
    preferentemente en forma de agua, de manera frecuente y recordar no
    consumir bebidas alcohólicas para mantener una correcta hidratación.

  9. Incluir
    el mayor número de bebidas posible ayuda a que la ingesta total de
    líquidos sea la adecuada. Para las personas sanas y dependiendo de la
    edad y de la actividad física, además de agua, consumir infusiones,
    refrescos, zumos, lácteos, caldos etc., puede ayudarles a conseguir la
    cantidad de líquidos que necesitan. El sabor de las bebidas también
    estimula un mayor consumo de líquidos.

  10. Preguntar
    a los especialistas de la salud, la dietética y la nutrición sobre cómo
    hidratarse correctamente, especialmente en el caso de niños pequeños,
    mujeres embarazadas, personas mayores y personas enfermas.
















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