Buena condicion fisica despues de los 50

Ir abajo

Buena condicion fisica despues de los 50

Mensaje por Adri el Dom Jun 14, 2009 7:51 am

Buena Condición Física Después de los 50



Mantener
o adquirir una buena condición física promueve el envejecimiento
saludable y permite a la persona permanecer independiente en los años
posteriores de su vida.
La condición física es una forma clave con la que usted puede contribuir activamente a su bienestar. Cómo Empezar
Un
cambio en sus hábitos de ejercicio y de nutrición puede afectar las
dosis de sus medicamentos y otros aspectos de su salud, así que pídale
a su médico recomendaciones antes de empezar un programa nuevo. Consulte
con un profesional de ejercicio (certificado por el Colegio Americano
de Medicina del Deporte o el Consejo Americano de Ejercicio) que tenga
experiencia en programas para acondicionar a los adultos de la tercera
edad para que le desarrolle y demuestre un programa individualizado
para usted. También puede ver nuestros
programas de ejercicio para la tercera edad para ver la clase de
programas de acondicionamiento que ofrece Sharp para su salud. Integre los componentes de acondicionamiento a su estilo de vida y a su programa de ejercicio:

  • Resistencia cardiovascular y muscular (caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta)
  • Fuerza muscular (levantar pesas ligeras)
  • Flexibilidad (estiramiento)
  • Equilibrio (pararse en un solo pie unos cuantos segundos a la vez)
  • Coordinación y agilidad
Cada
uno de estos aspectos se puede incorporar a su programa de
acondicionamiento. Además, usted puede introducir estos componentes a
su vida diaria, tal como cargar el mandado, estirarse cuando se levanta
en la mañana, o estacionar lejos para tener que caminar más distancia
antes de llegar a la tienda. Resistencia Cardiovascular y Muscular
El
acondicionamiento cardiovascular mejora la condición del corazón (que
es un músculo), el sistema circulatorio y los pulmones. Se le considera
el principal componente de una buena condición física. Los ejercicios
aeróbicos son la base del acondicionamiento cardiovascular, incluyendo
la actividad de los músculos grandes (movimiento de brazos y piernas).
Para obtener el máximo beneficio, el acondicionamiento cardiovascular
debe realizarse durante 20 a 60 minutos cuando menos tres veces por
semana a una intensidad suficiente para incrementar el ritmo cardiaco
hasta una zona deseada, apropiada para su edad y su salud. Su doctor y
un profesional certificado en acondicionamiento podrán fácilmente
ayudarle a determinar su zona deseada de ritmo cardiaco. La resistencia
muscular se produce con el ejercicio aeróbico y se mide por la duración
de tiempo en que ciertos músculos particulares pueden sostener la
actividad. Estos componentes también ayudan a controlar el peso. "Úselo
o Piérdalo" definitivamente se aplica a la fuerza muscular, la cual se
desarrolla levantando pesas, a lo cual con frecuencia nos referimos
como entrenamiento de resistencia. La pérdida de masa muscular con la
edad es parte del ritmo de vida sedentario. Mantener masa muscular
puede ayudar a promover control del peso, densidad ósea y a poder hacer
las actividades diarias como cargar el mandado, levantar a los nietos o
participar en deportes. Uno siempre debe empezar con un programa fácil
de fuerza muscular y progresar gradualmente a medida que la salud lo
permita. Flexibilidad y Equilibrio
Con
mejor equilibrio, coordinación y flexibilidad, se puede mantener un
rango de moción en varias articulaciones, evitar caídas y fracturas de
huesos, y se puede participar en actividades como bailar, Tai Chi y
deportes favoritos. La flexibilidad se
mejora a través de ejercicios de estiramiento. Generalmente, un buen
programa de estiramiento involucra los principales grupos de músculos y
tendones con estiramientos que se mantienen durante 10 a 30 segundos,
dos a tres días a la semana. El
equilibrio y la coordinación se logran a través de práctica y
repetición. Un profesional certificado en acondicionamiento físico está
capacitado para ayudarle a usted a desarrollar un programa que le
conviene y que es seguro para usted. Como ejemplo, le pueden recomendar
que se pare en un pie y luego el otro mientras tiene a la mano una
silla en caso de que pierda el equilibrio. El hacer ejercicios para el
equilibrio tres días a la semana ha mostrado que produce resultados
significativos. Para Más Información
Mantener
o adquirir una buena condición física promueve el envejecer con salud y
permanecer independiente. Si trabaja en los principales componentes del
acondicionamiento usted puede dirigirse hacia esa meta.
Recuerde consultar con un médico y un profesional de ejercicio
certificado antes de empezar, empiece despacio y busque maneras de
hacerlo divertido. El envejecer con salud y la buena condición física
van mano a mano - y nunca es tarde para empezar.

_________________
avatar
Adri
Admin
Admin

Cantidad de envíos : 904
Edad : 67
Localización : San Telmo ,Bs As,Argentina
Empleo /Ocio : Chef / tenis ,correr,decoracion,trabajos manuales.leer.
Mi pais :
Reputación : 151
Fecha de inscripción : 20/08/2008

Ver perfil de usuario http://gd50.forosactivos.net

Volver arriba Ir abajo

Volver arriba

- Temas similares

 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.