Tabla de ejercicios

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Tabla de ejercicios

Mensaje por Adri el Mar Mar 31, 2009 8:45 am

TABLA DE
EJERCICIOS


Es conveniente y muy beneficioso
que realice la tabla de gimnasia adjunta, según los consejos
descritos anteriormente.


Realizar un pequeño
pre-calentamiento durante 2 ó 3 minutos, caminando a paso vivo o
corriendo.


1
Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los
brazos a los lados del cuerpo, girar la cabeza a la
derecha y la izquierda sucesivamente (decir NO).
2 En
la misma posición que en el ejercicio anterior, levantar
la cabeza y volverla a bajar sin tocar el suelo (decir
SI).
3 En
la misma posición que en el ejercicio anterior, extender
la pierna derecha manteniendo la izquierda flexionada y
luego proceder del mismo modo con la pierna izquierda.
4
Estirado boca arriba con las piernas extendidas y los
brazos en cruz, levantar los brazos hasta formar 90¡ con
el cuerpo y luego volver a bajar, sin tocar el suelo, los
brazos deben mantenerse siempre extendidos.
5 En
la misma posición que en el ejercicio anterior,
flexionar el tronco y las piernas hacia arriba, como
doblándose sobre sí mismo.
6 De
rodillas, con los brazos extendidos y las manos apoyadas
en el suelo, doblar la espalda hacia arriba y luego hacia
abajo.
7 En
la misma posición que en el ejercicio anterior, levantar
hacia los lados el brazo derecho y la pierna izquierda al
mismo tiempo, a continuación levantar el brazo izquierdo
y la pierna derecha.
8 En
la misma posición que en el ejercicio anterior, levantar
la pierna derecha extendida hasta que quede recta con la
espalda, bajar y realizar el mismo ejercicio con la
pierna izquierda.
9 De
pie, con las piernas juntas y los brazos paralelos al
suelo, doblar las rodillas y al mismo tiempo echar los
brazos hacia atrás.
10 De
pie, con las piernas separadas, brazos extendidos a los
lados de la cabeza y las manos cogidas, doblar la cintura
a la derecha y la izquierda tanto como se pueda.
11 De
pie, con las piernas juntas, flexionar las rodillas a los
lados.
12 En
la misma posición anterior, flexionar y levantar la
rodilla derecha y luego la izquierda, al mismo tiempo que
se echan los brazos hacia atrás en cada movimiento.
13 De
pie, con las piernas ligeramente abiertas, los brazos a
los lados del cuerpo y sosteniendo una pesa de un
kilogramo en cada lado, levantar los brazos hasta
colocarlos paralelos al suelo (ángulo de 90¡ con el
cuerpo).
14 De
pie, con las piernas juntas, saltar abriendo las piernas
y al mismo tiempo abriendo los brazos.
15 De
pie, con las piernas separadas y los brazos levantados a
los lados de la cabeza, llevar los brazos de derecha a
izquierda pasando por delante de la cara.
16
Tumbado boca arriba con las piernas juntas, levantar el
tronco hasta quedar sentado y al mismo tiempo abrir las
piernas.
17 En
la misma posición del anterior ejercicio, levantar las
piernas extendidas hasta que queden perpendiculares con
el suelo (90¡ con el cuerpo).
18 De
pie, con las piernas ligeramente abiertas y una pesa de
un kilogramo en cada mano, levantar el brazo derecho
hacia delante hasta que quede paralelo al suelo, realizar
el mismo ejercicio con el brazo izquierdo.
19 De
pie, con los pies juntos, saltar hacia delante y hacia
atrás sucesivamente.
20 De
pie, con las piernas separadas, llevar los 2 brazos hacia
la derecha y hacia la izquierda, formando un arco.
21 De
pie, con las piernas ligeramente abiertas, agacharse
hasta tocar el suelo con las manos.
22 De
pie, con las piernas separadas y los brazos abiertos,
intentar tocar alternativamente la pierna izquierda con
el brazo derecho y la derecha con el izquierdo.
23 De
pie, con las piernas ligeramente abiertas y una pesa de
un kilogramo en cada mano, flexionar el antebrazo derecho
sobre su brazo, sin mover éste en ningún momento,
realizar el mismo ejercicio con el brazo izquierdo.
24 De
pie, con las piernas juntas y los brazos paralelos al
suelo, saltar doblando las piernas hacia arriba.

Finalmente, durante dos o tres
minutos se andará a paso vivo o se correrá, como al principio.


NOTA: los principiantes
realizarán cada ejercicio 8 veces, a medida que adquieran más
práctica podrán realizarlos 15-20 veces e incorporar nuevos
ejercicios.
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Re: Tabla de ejercicios

Mensaje por sugeyfc el Vie Ago 14, 2009 11:13 pm

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