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Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

Mensaje por Adri el Mar Mar 31, 2009 8:44 am

Ventajas del Ejercicio
Físico Cotidiano
El Ejercicio Físico
Diario produce los siguientes efectos benéficos para su salud:



  • 1. Aumenta su consumo
    calórico y le ayuda a bajar de peso

  • 2. Aumenta su metabolismo
    basal por estímulo de su función tiroidea

  • 3. Ayuda a disminuir sus
    niveles de Colesterol y Triglicéridos

  • 4. Convierte Colesterol LDL
    que tapa sus arterias en Colesterol HDL que limpia sus
    arterias

  • 5. Mejora su circulación en
    general y la perfusión de sus tejidos

  • 6. Mejora la regulación de
    la Presión Arterial y ayuda en tratamientos de
    Hipertensión

  • 7. Mejora su capacidad de
    respuesta cardíaca al esfuerzo físico

  • 8. Mejora su capacidad de
    ventilación pulmonar

  • 9. Aumenta su sentido de
    autocontrol o autodominio

  • 10. Reduce sus niveles de
    stress o tensión psíquica

  • 11. Aumenta su capacidad de
    concentración

  • 12. Aumenta su tono muscular
    y mejora su apariencia

  • 13. Disminuye su tendencia a
    la depresión

  • 14. Puede disminuir su
    apetito

  • 15. Le ayuda a corregir los
    trastornos del sueño. Duerme mejor.



  • Realizar ejercicio
    también reduce el estrés, pues al ser un modo de gastar
    energía y aliviar tensiones, ayuda a la relajación y
    permite dormir mejor, reduce la fatiga y proporciona una
    sensación general de bienestar.
    Al aumentar la actividad física se disminuye la
    posibilidad de sufrir enfermedades como la angina de
    pecho, el infarto de miocardio, la hipertensión
    arterial, la diabetes, la osteosporosis, la obesidad y
    algunos problemas de salud mental.
    El consumo de energía que produce el ejercicio físico
    contribuye a mantener el peso ideal y por ello a prevenir
    la obesidad y la diabetes, factores de riesgo ambos de
    enfermedad coronaria. Es importante recordar que la
    práctica del ejercicio físico puede influir de forma
    positiva en la adopción de otras medidas saludables,
    como la disminución o el abandono del consumo de tabaco,
    de alcohol y de otras drogas y el mantenimiento de una
    dieta equilibrada.


    La enfermedad coronaria se
    desarrolla dos veces con más frecuencia en las personas que no
    realizan ningún ejercicio que en las personas físicamente
    activas. La realización de un ejercicio físico adecuado,
    incluso empezando en edades tardías, se asocia a un aumento de
    las expectativas de vida.
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    Defina su Programa de Ejercicio
    Físico
    Adaptado
    de BayerSalud
    http://salud.bayer.es/

    La aplicación correcta de un
    programa de entrenamiento físico produce efectos favorables
    sobre los diferentes órganos y sistemas, mejorando en
    consecuencia a medio y largo plazo el estado de la salud. Si el
    programa de ejercicio es inadecuado por exceso o defecto, pueden
    presentarse complicaciones o no conseguirse los efectos
    esperados.
    La recomendación de realizar ejercicio físico es individual y
    debe establecerse con la misma precisión que requiere la
    instauración de cualquier tipo de entrenamiento convencional.
    Por lo tanto, SOLICITE AYUDA PROFESIONAL en el gimnasio de su
    preferencia.
    La principal indicación del ejercicio físico como tratamiento,
    es la conveniencia de aumentar el rendimiento cardiocirculatorio
    en situaciones normales o en aquellos casos en los que se ha
    producido un deterioro a consecuencia de una angina de pecho, por
    haber sufrido un infarto de miocardio, o por cirugía de
    corazón.
    Al inicio del programa de ejercicio usted debe tener el
    convencimiento de que va a conseguir una mejoría sensible en su
    estado de salud si entrena con regularidad. Los componentes de un
    programa de ejercicio son el tipo, la intensidad, la duración,
    la frecuencia y la progresión del nivel de actividad. Estos
    cinco componentes se aplican a diversos programas de
    entrenamiento. Estos valores están condicionados a diferentes
    objetivos y características de cada paciente.
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    a Menú


    En pacientes coronarios,
    lo que normalmente se hace es elaborar un programa de
    entrenamiento en función del resultado de una prueba de
    esfuerzo, en la que su médico valorará el
    comportamiento de la frecuencia cardíaca, la presión
    arterial y los cambios en el electrocardiograma,
    producidos durante la realización de la prueba.


    En general se recomienda:

    Tipo de actividad:
    El ejercicio físico más
    adecuado es aquel que produce la movilización de grandes masas
    musculares de forma continua y rítmica. Ejemplos representativos
    son pasear o correr, según cada caso, y la natación.


    Intensidad:
    El nivel de ejercicio
    ideal es aquel que permite mantener una conversación durante su
    realización. En pacientes coronarios, la intensidad, deberá
    fluctuar entre el 60 y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima
    alcanzada en la prueba de esfuerzo, si ésta es negativa, o entre
    el 60 y 90% de la frecuencia cardíaca en el momento de la
    aparición de síntomas y/o signos, si la prueba es positiva.
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    Duración:
    Como mínimo, de 15 a 20
    minutos de ejercicio continuo o discontinuo. La duración está
    relacionada inversamente a la intensidad, a mayor intensidad
    menor duración. Más aconsejables son los ejercicios que
    requieren un esfuerzo ligero y de mayor duración, especialmente
    en aquellas personas que no han efectuado previamente ninguna
    actividad física regular, o en aquellas personas que presentan
    factores de riesgo que pueden representar un cierto peligro.


    Frecuencia:


    De tres a cinco veces
    por semana. Si se limita al mínimo de tres días por
    semana es preferible en días alternos. No es aconsejable
    que el entrenamiento se realice sólo los fines de
    semana, por el sobreesfuerzo que representa y por los
    inconvenientes de mantenerse inactivos durante el resto
    de semana.


    Distribución o fases:
    Calentamiento: Se
    recomienda que durante 5-10 minutos se realicen ejercicios de
    estiramiento en los que participen los grupos musculares. De 15 a
    60 minutos de ejercicio aeróbico. Es aconsejable empezar a bajo
    nivel e ir aumentando progresivamente en intensidad y duración. Recuperación:
    De 5 a 10 minutos de ejercicios suaves de relajamiento y
    estiramientos. Para alcanzar beneficios cardiovasculares
    notables, una pauta extensamente aceptada es la de realizar un
    ejercicio como por ejemplo correr o ir en bicicleta durante 20
    minutos, 4 veces por semana, o durante 30 minutos, 3 veces por
    semana. Esta actividad continua, debe iniciarse de forma
    progresiva y gradual hasta poder mantenerse una frecuencia
    cardíaca máxima.
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    Re: Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

    Mensaje por Mirta el Mar Mar 31, 2009 5:35 pm

    Gracias Adri... no tengo nada para agregar, está todo dicho, solo agradecer la información, porque me ayudas a replanterme muchas cosas para conmigo y mi salud física. Gracias de verdad amiga. :bandera_amor-e
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    Re: Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

    Mensaje por Adri el Mar Mar 31, 2009 5:50 pm

    GD amiga debe ser un sitio para divertirnos,pero tambien informarnos y plantearnos muchas cosas que a nuestra edad son necesarias para tratar entre nosotras las que tenemos la misma edad o con seres como Gab que esta llena de ternura y a la edad que tiene parece mucho mayor y se plantea cosas en su cabecita dignas de la edad nuestra.Gracias Mir por estar ,por pertenecer a GD te lo dice una amiga NO NO NO "la jefa"

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    Re: Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

    Mensaje por Cris el Mar Mar 31, 2009 5:55 pm

    Muy buenas ideas para planificar los años que nos quedan por vivir, adhiero a todas las propuestas. Muy buena tu nota Adri! Yo la leo pero luego me cuesta levantar el que te jeidi al momento de ir al gimnasio y ahora con la natación, me van a tener que llevar de los pelos! Pobre George, el Papa lo va a canonizar Les aseguro que en GD, aparte de aprender me divierto muchísimo!
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    Re: Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

    Mensaje por Adri el Mar Mar 31, 2009 8:55 pm

    Cris que tal?me alegro que te agraden mis posteos.
    Uds pueden hacer lo mismo.Postear,investigar es de lo mas interesante y cuando a la noche me voy a dormir me digo,que tema publico mañana?algo interesante para que las chicas se entusiasmen.Solo hay que animarse.
    El otro dia publicaste uno muy interesante,no pierdas la costumbre.
    Trata de darte animo y cumple con el tema de tu salud.No lo digas mas HAZLO!!
    Te voy a dar un ejemplo de mi salud en el 2001 me vaciaron me sacaron un fibroma y todos mis organos reproductivos.
    Mi cirujano un genio en genetica y profesor de obstetricia me dijo.
    _Adri veras lo bien que te vas ha sentir cuando te saque todo eso.
    Me dijo despues que me opero,se ,te conozco y vas a poner voluntad para volver hacer deporte pero anda de a poco,no vas a poder volver a correr no antes de 3 meses y tenis recien despues de 6 meses.
    Cuando me opere el primer dia habian pasado 8 hs y me levante con el suero colgando al baño no queria estar en la cama,me habian puesto unas botas de aire en la piernas para que fluya la sangre,me pase viendo utilisima toda la noche y al otor dia me volvi a levantar no queria que la enfermera me ayudar.
    Cuando me dieron el alta mi medico dijo podes empezar a caminar en una semana,lo hice y si sacarme los puntos empece a caminar lo hice por 10 cuadras,me sacaron los puntos y me dijo de a poco empeza a caminar lo que puedas y en un 2 meses hacer un poco de abdominales a los 15 dias estaba caminando 5 kms y los abdominales 3 series de 30 al mes estaba caminando 10 kms.
    A los 3 meses era la gran prueba correr empece con 3 kms me faltaba todo el aire.el corazon me latia,me dolia todo,me dije vamos Adri PODES!!!a los 2 meses estaba en 10 kms haciendo 300 abdominales y preparandome para un torneo de tenis que llegue a semifinales,me dije lo logre por mi por mi salud,con mi edad ya no sos una pendeja!!!perome enogullezco de lo que hice y mi medico me alento.
    Por eso ante todas mis experiencias de vida de volunta ,esta en nosotros QUERER HACERLO!! esta en nosotros sin hablar ,sin decirlo .....solo hacerlo ...fuerza amiga!!!

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    Re: Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

    Mensaje por Cris el Vie Abr 03, 2009 7:18 pm

    Muchas gracias Adri, tu ejemplo me debe servir a mí y a todas las que nos leen! Un beso grandote!
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    Re: Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

    Mensaje por Adri el Vie Abr 03, 2009 8:25 pm

    Me estoy acordando lo que me dijiste por telefono amiga sobre...bueno ya sabes que...
    Gracias por tus amables palabras.

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    Re: Contribuyamos con nosotros mismos para estar mas sanos.

    Mensaje por Cris el Sáb Abr 04, 2009 11:48 am

    Querida Adi:
    Para mí es muy sano, decir lo que me sucede en dos palabras... "Tuve celos", no se me cae ningún anillo por hacerlo porque lo que prevalece en mí siempre es la sinceridad. Peor me hubiese sentido si hubiese sentido envidia, que es un sentimiento que ya dije que no conozco, gracias a Dios! Me quedé preocupada por ciertas cosas que hablamos, que te pasaban y me pasaban ( o me pasaron , por suerte, en un instante tan fugaz como el ícono que aún no pusiste de los pepes)
    "Todo pasa y todo queda
    lo nuestro es solo pasar...
    Caminante no hay camino
    se hace camino al andar..." (no me acuerdo más!) queen Chau reina!
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