Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

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Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Adri el Miér Mar 25, 2009 6:57 am

Llevar
una vida físicamente activa no sólo ayuda a mantenerse sano, al reducir
el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, la hipertensión, la
obesidad, la osteoporosis o los problemas cardiovasculares. Hacer
deporte, ejercicio, bailar, caminar... en suma, evitar el sedentarismo,
ha demostrado ser un excelente aliado para afrontar el paso de los
años.

Un estudio inglés realizado en 2400 mellizos, cuyos resultados acaban de ser dados a conocer por la revista Archives of Internal Medicine, muestra
que el sedentarismo acelera el proceso de envejecimiento, a tal punto
que las personas estudiadas que realizaban más actividad física en su
tiempo libre resultaron ser biológicamente diez años más jóvenes que
las personas más sedentarias.

"Una vida sedentaria incrementa
la propensión a padecer enfermedades asociadas con el envejecimiento y
con una muerte prematura", escribieron el doctor Tim D. Spector y sus
colegas del King s College de Londres, Inglaterra, en las conclusiones
de su estudio, en las que se analizan los efectos del sedentarismo
sobre el envejecimiento celular y cómo esos efectos pueden ser
prevenidos a través de un estilo de vida activo.

"La
inactividad parece disminuir la expectativa de vida no sólo al
predisponer a padecer enfermedades relacionadas con la edad, sino
también porque parece influir sobre el mismo proceso de
envejecimiento", agregaron los investigadores.

A esa conclusión llegaron tras estudiar a 2400 hermanos mellizos que integran el St. Thomas UK Twin Registry , un registro de mellizos que incluye a 10.000 mellizos ingleses.

Spector
y sus colegas de la Unidad de Investigación de Mellizos y de
Epidemiología Genética del King s College extrajeron muestras de sangre
de los voluntarios, a partir de cuyos glóbulos blancos obtuvieron el
ADN necesario para realizar sus estudios.

La edad de las células

Los
investigadores se centraron en el análisis de los telómeros: porciones
de ADN que se encuentran en los extremos de los cromosomas (ver
ilustración) y que se acortan cada vez que la célula se divide.

Cada
año que pasa, los cromosomas pierden en promedio 21 de las unidades que
conforman los telómeros, pero cuando éstos se vuelven extremadamente
cortos, la célula que los alberga pierde la capacidad de dividirse.

Así,
los telómeros resultan ser una suerte de reloj biológico que da cuenta
de la edad de las células. La pregunta a responder a partir de su
estudio fue: ¿llevar una vida físicamente activa o, por el contrario,
sedentaria tiene algún impacto sobre la edad biológica de las células?

Para
hallar una respuesta, los investigadores compararon el largo de los
telómeros de los voluntarios según la cantidad de actividad física que
realizaban en su tiempo libre.

Así, dividieron a los 2400
mellizos según su nivel de actividad física semanal en cuatro grupos:
inactivos (16 minutos de actividad física a la semana en promedio);
poco activos (36 minutos); moderadamente activos (102 minutos), y muy
activos (199 minutos).

"Nuestro hallazgo principal fue que las
mujeres y los hombres que eran menos activos físicamente en su tiempo
libre tenían telómeros más cortos que sus pares, independientemente de
la edad", escribieron los autores en las conclusiones de su estudio.

"Los
sujetos más activos tenían telómeros del mismo largo que individuos
sedentarios hasta diez años más jóvenes, en promedio -agregaron los
investigadores-. Esta diferencia sugiere que los sujetos inactivos
quizá sean diez años más viejos biológicamente que los sujetos más
activos."

Distintas formas del estrés

En
estudios previos, Spector y sus colegas del King s College habían ya
demostrado que la obesidad y el tabaquismo acortaban los telómeros en
cantidades equivalentes a diez años.

Ahora, el desafío era explicar la asociación entre el sedentarismo y el acortamiento de los telómeros.

Previo
al estudio, se sabía que: "El largo de los telómeros de los glóbulos
blancos es menor en enfermedades que se asocian con un estrés
oxidativo, como la enfermedad coronaria arterial, la diabetes mellitus,
la insuficiencia cardíaca y la osteoporosis, y que es un predictor de
infarto de miocardio temprano".

De ahí que los investigadores
sostengan ahora que el largo mayor de los telómeros observado en los
mellizos más activos se debe a que la actividad física "disminuye el
impacto del estrés oxidativo" sobre las células. O, en otras palabras,
que hacer actividad física protegería a las células de la acción de los
radicales libres que aceleran su envejecimiento.

Otra
hipótesis alternativa apela a los efectos del estrés, pero en este caso
no el estrés celular causado por los radicales libres, sino el estrés
psicológico.

"Es plausible que la relación entre la actividad
física que se realiza en el tiempo libre y el largo de los telómeros
esté mediada en parte por una reducción de los niveles de estrés
psicológico inducida por el ejercicio", escribieron los investigadores.


En todos los casos, concluyeron los autores, "nuestros
hallazgos subrayan la importancia de promover la práctica regular de
ejercicio para retardar el envejecimiento y disminuir el riesgo de
padecer enfermedades asociadas a la edad".

¿Cuánto ejercicio
es necesario para obtener los citados beneficios? "Nuestros resultados
destacan la importancia vital de las guías que recomiendan que realizar
treinta minutos de actividad física de moderada intensidad, por lo
menos cinco días a la semana, tiene efectos significativos sobre la
salud."

Por Sebastián A. Ríos
De la Redacción de LA NACION

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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Gabrielle el Sáb Mar 28, 2009 3:49 pm

Guau qué currada de texto que te has marcado!!

Lo cierto es que hacer deporte es mi asignatura pendiente :newsmile038,gi De jovencita corría y lo cierto es que lo hacía bastante bien, pero una lesión grave en la rodilla me retiró de las pistas. Hoy día puedo hacer alguna carrerita pero no puedo forzar mis rodillas. A raíz de la operación me pasé a la bici porque tenía que recuperar el cuádriceps, pero soy tan bruta (iba para niño y se equivocaron los genes) que en vez de dar vueltas por el pueblo como las niñas normales, yo me iba al campo a tirarme por las pendientes y saltar piedras (con las lógicas contusiones y broncas ) Llegó un punto en que la bici también se me hizo difícil y quedé que sólo podía dar paseítos así que lo dejé.

Ahí quedó mi pasión por el deporte :oops: Hoy día hago mucho ejercicio pero es por mi trabajo, podríamos decir que cada día hago salto de vallas, carreras de obstáculos, escalada y levantamiento de pesas Lo cierto es que en los bíceps tengo una buena bola y los cuàdriceps también está duros pero no me queda ánimo para más...

A ver si cuando deje de llover me animo y empiezo a hacer algo!!!

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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Adri el Sáb Mar 28, 2009 5:00 pm

Gab seria importante que hicieras natacion para las rodillas es lo mejor que hay,mi hija fue jugadora de hockey y tuvo que dejarlo y hacer natacion.
Mi hijo esta operado de ligamentos cruzados y meniscos y mi esposo gracias a fortalecer sus cuadriceps or 18 meses con la bici no tuvo que operarse y ahora corre y volvio a jugar tenis.
En fin lo importante es hacer alguna actividad fisica y no importa la edad que tengas sino las ganas y la voluntad.

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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Gabrielle el Sáb Mar 28, 2009 6:45 pm

Lo de la piscina es un mundo aparte. Me río yo sola solo de pensarlo... y es que... LE TENGO MIEDO AL AGUA.

Cuando pequeña mi madre me apuntó a la piscina del pueblo. No me gustaba porque siempre he tenido miedo de ahogarme (no sé porqué ) y a poco de empezar el monitor nos dijo que nos tiráramos en los dos metros y que intentáramos salir. Todos lo iban haciendo medio bien y los que no, él los ayudaba. Cuando me tocó a mí lo llamaron porque tenía una llamada importante pero yo no me di cuenta y me tiré. Obviamente no subí pero vi que nadie me ayudaba, intenté subir pero no podía así que, viendo que la piscina hacía rampa decidí subir andando por el fondo. Me rescataron cuando había recorrido media piscina!! Estuve vomitando media tarde por el cloro que había tragado y estuve bastante pachucha porque realmente estuve un par de minutos allí abajo!! Desde entonces tengo verdadero pánico.

He intentado hacer cursos aquí. Ya soy capaz de cruzar una piscina entera pero no dejo de estar en tensión y lo paso fatal. Me obligué a hacer cursos para quitarme el miedo porque lo veía como una tontería de niño pequeño y como digo sé que puedo defenderme en caso de urgencia, pero es algo que me desagrada y siempre pongo excusas: que si hace frío, que si no tengo tiempo... Sólo nado mucho y a gusto cuando bajo a casa de mi mami que tiene playa cerca. Es curioso pero allí no me da miedo y me encanta nadar en el mar, además si trago agua no me duele la tripa Como ves siempre me pasan cosas raras ja ja ja

De todas formas lo de mi rodilla no tiene solución. La izquierda la tengo operada pero la derecha no, y es una operación muy delicada por lo que recomiendan no hacerla a menos que sea imprescindible pues mucha gente queda coja de por vida con eso. Lo que sí hago mucho es andar y subir escaleras

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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Cris el Lun Mar 30, 2009 5:57 pm

Hola Gabrielle! Seguro que lo se saltar vallas, y todo ése desarrollo físico, debe ser porque andás trepando, corriendo disfrazada, o cargando a los querubines que tenés a cargo! ( no deja de ser un buen entrenamiento ). Por qué será que las madres en el verano te hacen socia del Club para que aprendás a nadar? Lo mío no estuvo malo porque luego jugué a pelota al cesto, basquet y volley(éramos menos pitucas en esa época) en los torneos del colegio.
Gracias a mi madre, pasé lindos veranos en la pileta, (mi ciudad parece el desierto de Arizona) Luego salíamos con las chicas a pasear en bicicleta por entre las chacras o quintas ( no sé cómo se dice en España a los que poseen grandes hectáreas de cultivo) y más de una vez también me pegué una arrastrada de rodillas o caídas de bruces por andar sin manos, en un camino pedregoso (muy "viva" la chica)
Si bien cuando me casé no hice muchos deportes, los deportes eran domésticos, ir de aquí para allá, caminando a lo loco, con dos pequeños y un trabajo y bueno, debo retomar mi rutina de gimnasio y el diabetólogo me mandó a hacer acuagym, en una pileta que no sé si me va a gustar mucho! Desde ya no me voy a poner las gorritas que puso Adri en el portal ni me voy a juntar con vejestorios Me parece demasiada actividad junta, pero sé que lo NECESITO!
No tengo la excusa de que acá llueva como vos, está fresquito para mover bien las partes (Sí, pensá en las que quieras, valen todas!) Un beso, después les cuento
♥♥♥♥
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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Mirta el Lun Mar 30, 2009 8:39 pm

Cris escribió: Hola Gabrielle! Seguro que lo se saltar vallas, y todo ése desarrollo físico, debe ser porque andás trepando, corriendo disfrazada, o cargando a los querubines que tenés a cargo! ( no deja de ser un buen entrenamiento ). Por qué será que las madres en el verano te hacen socia del Club para que aprendás a nadar? Lo mío no estuvo malo porque luego jugué a pelota al cesto, basquet y volley(éramos menos pitucas en esa época) en los torneos del colegio.
Gracias a mi madre, pasé lindos veranos en la pileta, (mi ciudad parece el desierto de Arizona) Luego salíamos con las chicas a pasear en bicicleta por entre las chacras o quintas ( no sé cómo se dice en España a los que poseen grandes hectáreas de cultivo) y más de una vez también me pegué una arrastrada de rodillas o caídas de bruces por andar sin manos, en un camino pedregoso (muy "viva" la chica)
Si bien cuando me casé no hice muchos deportes, los deportes eran domésticos, ir de aquí para allá, caminando a lo loco, con dos pequeños y un trabajo y bueno, debo retomar mi rutina de gimnasio y el diabetólogo me mandó a hacer acuagym, en una pileta que no sé si me va a gustar mucho! Desde ya no me voy a poner las gorritas que puso Adri en el portal ni me voy a juntar con vejestorios Me parece demasiada actividad junta, pero sé que lo NECESITO!
No tengo la excusa de que acá llueva como vos, está fresquito para mover bien las partes (Sí, pensá en las que quieras, valen todas!) Un beso, después les cuento
♥♥♥♥


:hola,gif: Cris!!! estamos iguales.. porque a mi también el medico me mando hacer acuagym, con la diferencia de que sí me puse el odioso gorrito. En los clubes privados no permiten a las mujeres meterse al agua con el pelo suelto aunque lo tengas cortito. Y cómo era de esperar eran todas vegestorios. Pero oohhhh sorpresa!!!! me divertía a lo loca y la gimnasia en el agua, no sólo fortaleció mi musculatura y ayudó a estilizar mi cuerpo sino que me quitó muchísimo el odioso dolor de mi columna. Asique amiga, no pongas mas excusas y mete el .... pie en remojo y al agua pato!!!! te aseguro que no te vas a arrepentir. Vas a encontrarte con algunas viejas recalcitrantes que se quejan de todo y por todo y otras que son unas castañuelas. Te aconsejo que no pierdas mas tiempo y animate, tu salud bien lo vale. Te mando un besooooo :bandera_amor-e
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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Cris el Mar Mar 31, 2009 9:37 am

Ok Mirta! El viernes pido turno en el natatorio, así que tendré que comprarme esa gorra odiosa? No!!!! Mi nieta usa una muy diferente que sin ser de goma (es elastizada) permite tener la mata de pelo contenida.
Te haré caso, me acercaré a las sras "castañuelas" y a las que se viven quejando las eludiré. No me agrada la gente que se queja de todo y sí! estoy segura que me hace mucha falta, pero también tengo que coincidir con el gym que me manda el otro médico y al cual asisto! Qué Otra que Michele Pfiefer!!!!
Luego les cuento cómo me está yendo! Besotes
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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Gabrielle el Mar Mar 31, 2009 3:25 pm

Efectivamente Cris, en la guardería hago de todo y llego cada día muertecita a casa... no creo que necesite más!! Eso sí... y tomando tu último comentario... hay un deporte que siempre hago mor más enferma que esté. Hasta con fiebre me apunto!!!

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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Mirta el Mar Mar 31, 2009 5:12 pm

Gabrielle escribió:Efectivamente Cris, en la guardería hago de todo y llego cada día muertecita a casa... no creo que necesite más!! Eso sí... y tomando tu último comentario... hay un deporte que siempre hago mor más enferma que esté. Hasta con fiebre me apunto!!!

:hola,gif: dulce Gabrielle!!! mirá que aunque no respondo a todos tus mensajes no paso uno por alto eh?!!. Me he quedado pensando con este mensajito tuyo podrías decirme a qué deporte te estás refiriendo? natación o es el que me estoy imaginando. Perdón ... por preguntar pero como estoy "retirada" hace mucho tiempo ya no recuerdo casi nada
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Re: Quienes hacen actividad fisica envejece menos.

Mensaje por Cris el Mar Mar 31, 2009 5:36 pm

Gabrielle: Esa es mi chica!!! Muy bien, dicen que es el ejercicio más completo!!! Felicitaciones!♥♥♥♥
Mirta se hace la distraída y te quiere hacer pisar el palito, como buena relatora que sos , quiere que le hagas una novela ¡ Mirala vos! Un beso guapísima!
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