Tabla de calorias

Ir abajo

Tabla de calorias

Mensaje por Adri el Lun Mar 09, 2009 3:51 pm

Siempre hablamos de lo que tenemos que comer y cuanta cantidad.
Les dejo una tabla de guia,comiendo de todo,uds mismas manejan su dieta solo viendo cuanto engordan con una porcion de torta o una ensalada.
Tabla de requerimientos medios estimados de calorías diarias.
Las
edades se han elegido, teniendo en cuenta que a partir de los 15 años
las personas comienzan una actividad deportiva intensa. Asimismo, las
cifras que componen la tabla están basadas en un bajo nivel de
actividad física. Si ésta se incrementa, a las cifras abajo expuestas
deberán sumarse las siguientes calorías:


  • 600 Kcal. si la actividad física es leve.
  • 1.200 Kcal. si es moderada.
  • 1.600 Kcal. si es intensa


Edad Hombres Mujeres
15-18 2.755 2.110
19-50 2.550 1.900
51-59 2.500 1.900
60-64 2.380 1.900
65-74 2.330 1.900
75- más años 2.110 1.810

Calorías en los alimentos


Si
vas a realizar una dieta, lo primero que debes saber es la cantidad de
comida que puedes consumir y su aporte calórico. Te ofrecemos una
pequeña guía de los alimentos más comunes y las calorías que tiene cada
uno de ellos.

Aceites y Grasas Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Aceite de girasol 900
Aceite de maíz 900
Aceite de oliva 900
Aceite de soya 900
Manteca 670
Mantequilla 752
Margarina vegetal 752

Aceites y Grasas Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Azúcar 380
Cacao en polvo 366
Caramelos 378
Crema de chocolate con avellanas 549
Chocolate con leche 550
Chocolate negro 530
Dulce de membrillo 215
Mermelada con azúcar 280
Mermelada sin azúcar 145
Miel 300

Bebidas Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Aguardiente 280
Anís 312
Batido de chocolate 100
Café 5
Cerveza negra 37
Cerveza rubia 45
Coñac, brandy 243
Ginebra 244
Gaseosas/Refrescos 48
Ron 244
Sidra dulce 33
Sidra seca 35
2
Vermut dulce 160
Vino de mesa 70
Vino dulce (Jerez) 160
Vino Oporto 160
Whisky 244

Carnes, caza y embutidos Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Tocino 665
Cerdo, chuleta 330
Cerdo, hígado 153
Cerdo, lomo 208
Codorniz y perdiz 114
Conejo, liebre 162
Cordero, costillas 215
Cordero, hígado 132
Cordero, pierna 248
Chorizo 601
Gallina 369
Jamón serrano 380
Jamón de York 289
Lomo embutido 380
Mortadela 265
Pato 200
Pavo 223
Pollo sin deshuesar 121
Pollo deshuesado 85
Salchicha de Frankfurt 315
Salchichón 294
Ternera, solomillo 90
Ternera, bistec 181
Ternera, chuleta 168
Ternera, hígado 140
Ternera, lengua 207
Ternera, riñón 86
Ternera, sesos 125

Cereales y derivados Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Arroz blanco 354
Arroz integral 350
Avena 367
Cereales con chocolate 358
Cereales con miel 386
Harina de maíz 349
Harina de trigo 353
Harina de trigo integral 340
Pan de centeno 241
Pan de trigo blanco 255
Pan de trigo integral 239
Pan de caja blanco 233
Pan de caja integral 216

Frutas Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Aceitunas 149
Cerezas 77
Ciruela 44
Ciruela pasa 290
Coco 646
Chirimoyas 78
Dátil 279
Dátil seco 306
Frambuesa 40
Granada 65
Higos 80
Higos secos 275
Kiwi 51
Limón 39
Mandarina 40
Mango 57
Manzana 52
Melón 31
Membrillo 33
Moras 37
Naranja 44
Nísperos 97
Papaya 45
Peras 61
Piña 51
Piña en almíbar 84
Plátano 90
Toronja 84
Sandía 30
Uva 81
Uva pasa 324
Jugo de naranja 42

Frutos secos y snacks Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Almendras 620
Avellanas 675
Cacahuetes 637
Castañas 199
Nueces 660
Pistaches 581
Palomitas de maíz 592
Papas fritas (chips) 544

Huevos Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Clara 48
Huevo entero 162
Huevo cocido 147
Yema 368

Lácteos y derivados Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) [Subir]
Flan de huevo 126
Flan de vainilla 102
Leche condensada 350
Leche descremada 36
Leche entera 68
Leche semi descremada 49
Queso blanco descremado 70
Queso cammembert 312
Quesitos en porciones 280
Queso gruyere 391
Queso manchego 376
Queso parmesano 393
Queso roquefort 405
Requesón 96
Yogur descremado 45
Yogur descremado con frutas 82
Yogur natural 62
Yogur natural con frutas 100


































































_________________
avatar
Adri
Admin
Admin

Cantidad de envíos : 904
Edad : 67
Localización : San Telmo ,Bs As,Argentina
Empleo /Ocio : Chef / tenis ,correr,decoracion,trabajos manuales.leer.
Mi pais :
Reputación : 151
Fecha de inscripción : 20/08/2008

Ver perfil de usuario http://gd50.forosactivos.net

Volver arriba Ir abajo

Volver arriba

- Temas similares

 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.